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想长高?试试这些运动
发布时间:2022/04/07     字体显示:

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儿童的生长发育受遗传、营养、运动、环境等多种因素的影响,这些影响会在不同的阶段、不同的个体、不同的生长轨迹中有所体现,也会造成孩子们成年后的身高差异。

运动尤其是体能锻炼,对儿童青少年的身高及骨骼发育有着不可忽视的作用。运动可以加速骨细胞的增殖,促进骨骼发育和肌肉重量增加,最终促进骨生长。长期运动还可加速新陈代谢,有利于生长发育。那么,怎样运动才能帮助孩子长高呢?

一、体育锻炼可刺激生长激素分泌

体育锻炼对身高有很大的影响,因为它是一种外来刺激,能使身高的生理效应得到最大限度发挥。调查表明,经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年,身高要高4~7厘米,甚至可达10厘米。

体育锻炼对身体的影响主要有以下几个方面:

1.物理机械作用。体育锻炼能使骨组织的血液供应充分,加速骨骼中矿物质的代谢,有助长骨生长。

2.生理生化作用。锻炼能刺激生长激素分泌,改善体内代谢情况,增加营养的充足摄取;新鲜空气和日光浴有助于维生素D的生成。这些都能促进骨质的生长。

3.心理情感作用。良好的精神面貌有利于体内分泌活动的进行,从而促进身高增长。家长们应当意识到,身高增长其实是身体全面锻炼的结果。

如果孩子因为饮食等生活习惯因素导致身高和体重都“不及格”,可以先调整生活习惯,加强营养补充和体能锻炼。如果这些改变以后,身高有所增长,就可以继续生活方式的调整,暂时不需要药物干预。

二、给骨骼纵向压力的运动很有益

短时间、急促的运动可以使生长激素的水平骤然升高,但持续时间较短;中等强度的较长时间运动(30~40分钟),可以使生长激素水平逐渐升高,最终达到峰值。运动中能量物质的消耗,还可刺激生长激素分泌增多,从而促进生长。

简单来说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动,都对长高有益,如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等。但篮球和排球不适合年龄小的儿童。所以,请根据孩子的个人兴趣和身体条件有针对性地选择。跳绳对男孩、女孩均适合,跳舞和瑜伽等柔韧性运动更适合女孩,强度较高的跳跃性运动更适合男孩。

稳定的情绪对长高也很重要。不喜欢某些运动的孩子被迫进行这些运动,结果可能会适得其反。所以,家长要尊重孩子的意愿,让孩子选择自己喜欢的运动。

此外,运动形式的选择,还要根据个人体能,建议有氧运动、抗阻力运动和柔韧运动相结合。

三、压迫性的无氧运动要少做

有助孩子长高的运动有很多,如踢毽子、跳绳、打篮球、爬竿、跳橡皮筋、骑车、游泳等有氧运动。这些有氧运动能刺激生长激素分泌,还有助减肥,有利于孩子长高。

但也有些运动不利于孩子长高,如举重、举沙袋、负重跑等无氧运动。这些无氧运动具有压迫性,对骨骼还未定型的儿童和青少年来说,应当少做或不做,以免损伤骨骼,影响生长。

另外需要注意的是,有氧运动虽然有助于孩子长高,但也要注意运动量。适度运动有助于孩子长高,过度运动反而对身体有害,影响孩子长高。

每个人的身体状况不一样,年龄、性别、体能不同,适合的运动时间也有所不同。每日运动时间以30~40分钟为宜。时间短了,可能达不到运动的目的;时间长了,容易造成疲劳,反而对身体不好。

总之,对处于生长发育中的正常青少年和矮身材儿童来说,运动无疑是一个简单、易行、值得推荐的长高方法。

合理、长期、科学、有计划的运动,对增强孩子体质、改变不良生活习惯、助力身高增长是有益的。家长要重视儿童青少年的体能锻炼,让孩子加强体育运动,增强身体素质。

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